頸椎一共有7截骨頭，骨頭之間靠軟組織聯系起來，形成向前凸的生理彎曲。它雖然在整個脊柱中體積最小，但靈活性大、活動頻率高、負重較大。

　　很多頸椎病都是不良習慣引起的。低頭玩手機、彎腰駝背看電腦，導致頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，就容易造成頸椎病。

　　那要怎么判斷自己有沒有頸椎病呢？如果經常出現以下癥狀，你可要當心了：

　　頸痛和頸部發(fā)僵；

　　上肢疼痛或麻木，四肢無力、不靈活；

　　眩暈、頭痛或偏頭痛，睡眠欠佳、記憶力減退、注意力不易集中；

　　多汗、無汗、畏寒或發(fā)熱；

　　時常惡心、嘔吐。

　　兩件事很要命，你還以為對頸椎好

　　有些人感覺頸椎有問題了，不是上醫(yī)院看醫(yī)生，而是自己想辦法解決，可是一不小心就可能會加重病情，甚至引發(fā)危險。比如下面這兩件事，不少人還以為對頸椎好：

　　1. 按摩

　　感覺脖子酸痛，以為去找人按一按、扳一扳就行，但這樣卻可能會出大事。

　　頸椎病有很多類型，其中最為嚴重、兇險的，就是脊髓型頸椎病。因為脖子酸痛去按摩最終出事的，很多都屬于這類型。

　　這種頸椎病，本就是因為脊髓受壓迫所致，假如再施以外力，會讓情況更不妙，可能導致癱瘓、甚至死亡。而扳一扳脖子，很可能就是這個致命動作。

　　2.米字操

　　有些頸椎不好的人，也會做做米字操來活動活動頸椎，但這對頸椎病患者來說卻可能起到反效果。

　　米字操包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉等動作，其中一些動作可能加重某些類型頸椎病患者的病情，甚至引起眩暈、昏厥，比如頸部側屈動作就不適合神經根型頸椎病患者。

　　在這里要提醒有頸椎問題的人：鍛煉需在專業(yè)人員的指導下進行，切不可盲目跟風。

　　另外，頸椎不好的人，還要注意一件事——千萬不要猛回頭！

　　聽到呼喚、異常聲響，或者受到驚嚇時，很多人會猛回頭張望，這對于頸椎不好的人來說，是一個很危險的舉動。

　　椎動脈為大腦皮質、腦干和前庭系統供血，而它與頸椎關系密切，易受到頸椎活動影響。

　　頸椎僵直，本來就容易壓迫到椎動脈，導致血流緩慢。這種情況下，如果發(fā)生頸椎急轉，會使椎動脈突然受壓，導致供血量急劇減少，引起眩暈、昏厥、跌倒。

　　所以，頸椎不好的人，注意回頭一定要悠著點、再悠著點。

　　四個運動，幫你緩解肩頸酸痛

　　脖子酸痛、僵硬，怎么辦？除了別久坐，別長時間盯著電腦、手機以外，下面幾個運動大家也可以試著做做。

　　1. 打羽毛球

　　打羽毛球時的移步、跳躍、轉體、揮拍等動作，頭部隨著球的方位不時轉向移動，不僅對頸椎起到了舒緩的功效，也鍛煉了全身的肌肉、關節(jié)和韌帶。

　　不過切記，頸椎病發(fā)作時，癥狀較嚴重的，盡量先不要打羽毛球。

　　2. 放風箏

　　要讓風箏飛上天，必須牽著它來回奔走和跑動。等它上天后，人又必須挺胸抬頭，左顧右盼，還要手腳并用，控制線繩，調整風箏的走向和高度。

　　可以說，放個風箏，就是一場全身肌肉關節(jié)的總動員。在不知不覺間，頸椎問題也得到了緩解。

　　3. 游泳，尤其是蛙泳

　　游蛙泳時，人要仰頭呼吸，這跟日常低頭工作恰恰是相反的動作，可以使頸部的勞損肌肉得到修復。

　　同時，人們還要以肩關節(jié)為支點，帶動上肢劃動，以獲得在水中前進的力量，這對肩關節(jié)、肩背部肌肉群都是一種很好的鍛煉。

　　4. 小燕飛

　　身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后復原，連續(xù)做5~10次。

（根據網絡資料整理）